Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры

prisedaniya prostye tehniki ot celljulita i modelnoj figury Способы лечения

Апельсиновая корка с различными участками поражения кожи встречается у каждой первой женщины после 25 лет, независимо от ее веса. Доступны следующие процедуры: кремы, массаж, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее домашнее средство для гладкой кожи. Физические упражнения устраняют причину образования подкожных узелков, укрепляют мышцы и улучшают эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы с подкожной жировой клетчаткой возникают в результате гормональных колебаний, эндокринных нарушений, гиподинамики. Недостаточное кровоснабжение ограничивает доступ тканей к питательным веществам и кислороду, ухудшает обменные процессы в клетках и вызывает интерстициальный отек. Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщает стенки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые железы и создает подкожные неровности.

Учитывая, что упражнения вызывают усиление циркуляции жидкости, ответ на вопрос, можно ли навсегда удалить целлюлит с помощью приседаний, очевиден. Особенно, когда вы используете сложные моды и включаете их в комплекс для тренировки нижней части тела.

Приседания убирают целлюлит быстрее в сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, компрессами. Баня и сауна эффективны в борьбе с апельсиновой коркой. Под воздействием высоких температур он оставляет лишнюю жидкость и очищает лимфу.

Как помогают приседания от целлюлита

Простыми движениями прокачиваются большие ягодичные мышцы, спина и внутренняя поверхность бедер, четырехглавые мышцы и голени. Во время этого процесса активируются мышцы живота, сгибатели и разгибатели позвоночника и поясницы. Регулярно выполняя приседания:

  • громкость уменьшается;
  • увеличивает трофику тканей;
  • Улучшает венозный отток и очищает лимфу;
  • ткани подтягиваются;
  • истончается жировая прослойка;
  • развиваются равновесие и взрывная сила;

Антицеллюлитные приседания уменьшают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и сглаживают рельеф.

приседания от целлюлита

Эффективные приседы

Несложные правила улучшают качество обучения и выводят его на новый уровень. Перед тем как начать, выпрямите, сведите лопатки вместе и держите поясницу в естественном сгибании. Чтобы проверить правильность положения тела, прижмите голову, плечи и ягодицы к стене.

  1. Не отрывайте пятку от пола. Выполняем движение разгибания с усилием бедер и ног.
  2. Не сводите колени ближе друг к другу. Не растягивайте суставы дальше пальцев ног, чтобы не перегружать их. Это особенно важно при работе с грузами.
  3. Держите голову прямо. Не смотрите вниз, иначе ваша шея свалится, плечи станут округлыми, а позвоночник будет перегружен.
  4. Сохраняйте тот же ритм дыхания. На выдохе опуститесь, после 2-х секундной задержки встаньте.

Классические приседания от целлюлита

Начните с разогрева суставов. Махи ногами, вращение в коленях, сгибания улучшают гибкость связок и защищают их от растяжения.

  1. Исходное положение: ступни на ширине плеч, руки горизонтальны, живот напряжен.
  2. Положите вес на пятки и опуститесь в положение параллельно полу.
  3. Выпрямитесь сосредоточенным движением ног.
  4. Немедленно переходите к отрицательной фазе.

Чтобы эффективно бороться с апельсиновой коркой, используйте утяжелители. Носите в руках бутылки с водой, мешки с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа поворачиваем корпус влево, а в следующем повторении вправо.

Выпады

  1. Встать прямо. Вытянув руки вверх, делаем выпад в сторону и переносим точку опоры на переднюю ногу.
  2. Присядьте и вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите с другой стороны, затем назад и вперед.

Выполняйте выпады кругами или циклами в каждую сторону. Чем больше разнообразия в тренировках, тем лучше результаты. Если вы любите приключения, делайте вертикальные подъемы гантелей, бодибар или штанги во время приседаний. При выполнении толкающих движений с внешней нагрузкой тело должно преодолевать противодействующую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

Эффективные приседы

«Стульчик» у стены

Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитеобратно на землю ладонями вниз. Опустите лопатки вниз, как будто вы сидите на импровизированном стуле. Удерживайте статичное положение, пока колени не дрожат (1 минута), и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторений, постепенно увеличивайте до 10. Попробуйте держать перед собой набивной мяч, гантели или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

Если ваши икроножные мышцы и квадрицепсы очень гибкие, выполняйте плиометрические упражнения. Гарантирует избавление от жировых и целлюлитных отложений и повышение эффективности тренировок.

  1. Устанавливаем точку опоры на правую конечность, левую конечность поднимаем. Вытяните руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.
  2. Отведя ягодицы назад, медленно согните опорную ногу,
  3. Поднимите вторую, стараясь не сгибать ее. Опустите корпус вперед, но не сгибайте плечи, чтобы не упасть.
  4. Опускайтесь, пока бицепсы бедра не коснутся голени.

Оттолкнитесь от пятки и вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы бедра.

Широкие приседания

Поменяйте опору и повторите упражнение.

Оцените статью
Добавить комментарий