Мини-степпер: почему он так эффективен?

mini stepper pochemu on tak effektiven Определение симптомов

Вы знаете это маленькое фитнес-оборудование, которое творит чудеса в вашем доме? Если нет, знайте, что это поможет вам подняться еще выше. В отличном состоянии!

Каждый из нас признает, что не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал. Но не засыпайте пеплом — теперь вы можете выработать привычку укреплять мышцы и моделировать фигуру в домашних условиях! Как? Вы можете заниматься спортом круглый год с этим маленьким, но эффективным устройством для фитнеса.

Вперед к форме!

Поддержание формы очень важно для всех, и все методы хороши для этого, даже если заниматься дома! Из всех фитнес-направлений очень популярной и эффективной считается степ-аэробика. Это можно делать в тренажерном зале или даже дома, это служит тренировкой и является отличным способом сжечь много калорий. Его принцип прост: вам нужно тренироваться на рычажном механизме, имитирующем лестницу, что дает вам много возможностей для упражнений. Его цель? Степ-аэробика улучшает общее физическое состояние и тренирует сердечно-сосудистую систему, а также увеличивает аэробную мощность (развивает выносливость). Во время работы на степпере одновременно стимулируется мышечная и сердечно-сосудистая системы. Дыхание и координация движений улучшаются по мере прохождения класса.

Зачем нужны занятия на мини-степпере?

Если у вас нет времени на постоянные упражнения и вы все еще хотите оставаться в форме, попробуйте мини степпер — универсальный фитнес-тренажер для накачки мышц. В отличие от стандартных моделей, мини степпер имеет особое преимущество: он не только помогает похудеть и улучшить работу сердца, но также формирует и укрепляет мышцы нижних конечностей (ягодицы, приводящие, приводящие, четырехглавые, икроножные мышцы. и т. д.) Небольшие размеры делают его очень практичным и позволяют тренировать свое тело, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это наступить на специальные рычаги, имитирующие подъем по лестнице.

Мини-степперы Domyos

Вы можете выбрать одну из двух моделей, чтобы привести себя в форму. Миниатюрный шаговый насос Essential тонизирует мышцы нижней части тела, оттачивая боковое движение педалей, что также воздействует на мышцы ног, бедер и ягодиц, уменьшая талию. Еще более совершенная модель Twister растягивает каждую мышцу вашего тела от головы до пят, тонизируя ее еще больше. Встроенные ручки имеют двойное назначение: они позволяют одновременно работать верхней и нижней части тела.

Все модели оснащены датчиком, который измеряет:

  • время тренировки,
  • сожженные калории
  • шагов в минуту
  • Общее количество ступеней.

Тренировка с мини-степпером

Каждой тренировке на мини-степпере должна предшествовать разминка, которая должна длиться 3-5 минут или дольше, если вам больше 50 лет. Начните тренировку с постепенного разогрева мышц и завершите плавным восстановлением. Если вы начнете тренироваться слишком быстро, вы можете пораниться и потратить слишком много энергии из-за неправильного распределения нагрузки. Аккуратно, без рывков, увеличивайте частоту сердечных сокращений и постепенно повышайте выносливость.

Если вы тренируетесь каждый день, достаточно 10 минут упражнений. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, тренировка должна длиться 20-30 минут, а если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, она должна длиться около 60 минут. Новички должны плавно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки, которая должна соответствовать их уровню физической подготовки ради эффективности и безопасности.

В конце каждого сеанса мини-шагов постепенно возвращайтесь в состояние покоя (т. Е. Уменьшайте нагрузку), а затем делайте перерыв для дыхания. Лучше всего начинать и заканчивать тренировку серией упражнений на растяжку. Растяжка используется для увеличения гибкости мышц, что может предотвратить травмы. Это также помогает расслабить мышцы, чтобы впоследствии вы не чувствовали боли или болезненных ощущений. Растяжку нужно делать медленно, без резких движений, каждое движение должно быть на выдохе и длиться 30-60 секунд.

Если вы планируете серьезно отнестись к тренировкам, мини степпер станет отличным вариантом, чтобы держать вас в форме.прежде чем вернуться в спортзал.Чтобы быть более эффективным и поддерживать работу мышц талии и живота, вращайте бедра при каждом шаге.Теперь просто выберите свой темп и наслаждайтесь упражнением!

Оцените статью
Добавить комментарий