Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

shutterstock 328010006 1 Диагностика

Подробные инструкции с большим количеством картинок и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж для укрепления психического и физического здоровья у типично развивающихся младенцев в возрасте до шести месяцев. уровни адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью за счет уменьшения миофасциального болевого синдрома: обзор лечения активацией болевых рецепторов в мышцах.
  3. Массаж ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. помогает бороться с воспалением за счет снижения цитокинов.
  4. Ускоряет Благоприятные эффекты лечебного массажа при бессоннице у женщин в постменопаузе ☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас:

  1. Кожные заболевания.
  2. Травмы кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются очень давно, стоят дешево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подходит бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже младенцы, а значит, не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, которые не слишком закупоривают поры:

  • ши;
  • Конопля;
  • Аргановое масло
  • миндальное масло
  • авокадо;
  • жожоба;
  • семя винограда.

Также к ним можно добавить ароматные эфирные масла: 4 капли эфирного масла на 10 граммов базового масла.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Lifehacker собрал техники классического массажа: он расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и делайте то, что вам удобно.

Обычно на каждое движение массажисты тратят 30-60 секунд. Но вы можете настроить время в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от голени до бедра, захватывая ягодичные мышцы, и снова обратно.

Массаж стоп

Большим пальцем разотрите подъём стопы от кончика пальца до пятки.

Вытяните ступню пальцами ног, положив ладони на тыльную сторону стопы. Это удобно для другого человека или для вас самих.

Осторожно потрите каждый кончик пальца.

Массаж икроножных мышц

Разотрите голени ладонью.

Проведите большими пальцами и ладонью по прямой от щиколотки до колена.

Сделайте круговые движения обеими ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Обеими руками вытяните бедро. Ощущение, будто вы замешиваете тесто.

Потрите бедро костяшками пальцев. Не давите на внутреннюю поверхность бедра слишком сильно.

Растяните бедро двойными круговыми движениями.

Обхватите двумя руками ногу и проведите от колена к ягодице.

Сделайте «крапиву»: двигайте руками поочередно вверх и вниз.

Когда ступня разогрета, попробуйте постучать по ней ладонью или ладонью, расположенной в виде лодки.

Завершите массаж начавшимся поглаживанием.

В эту подборку вошли видео, из которых были сняты движения. Можно просто скопировать работу массажистов целиком.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж теннисным мячом или специальными массажными роликами и шариками оказывает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, согревает и расслабляет забитые мышцы.

Массажные ролики можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные мячи, одинарные или двойные, или просто купить теннисные мячи.

Запомните несколько правил самомассажа массажными роликами и шариками:

  1. Медленно перекатывайтесь.
  2. Не скручивайте стыки.
  3. Потратьте не менее двух минут на каждую группу мышц.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль ощущается в определенной точке, вы можете не воздействовать на нее напрямую, а лучше перекатить близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Положите руки на предплечья, подложите валик под стопы и опирайтесь на него всем телом. Перекатайте переднюю часть ног от колена к бедру.

Как делать массаж ног: Массаж квадрицепса на ролике

Массаж задней стороны бедра

Перекатайте тыльной стороной ног от колена к бедру. Чтобы усилить эффект, поставьте ступню на ногу.

Как делать массаж ног: Раскатка задней стороны бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и поместите валик под внутреннюю поверхность бедра.

Как делать массаж ног: Раскатка внутренней части бедра на ролике

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на валик, положив руки напол.Положите голень левой стопы на колено правой стопы и перекатите большую правую ягодичную мышцу.Затем поменяйте ноги и перекатите левый бок.

Как делать массаж ног: Раскатка ягодичных мышц на ролике

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите валик под икры, поднимите руки и раскатайте мышцы.Для усиления эффекта поставьте ступню на ногу — это увеличит давление на валик.

Как делать массаж ног: Раскатка голеней на массажном ролике

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажер.Подкатайте его под ногой, надавливая всем весом своего тела.Можно использовать тот же массажер или купить специальные модели для ног.

Читайте также

  • Массаж Асахи: 10-минутный комплекс для молодости лица →

Почему болят ноги и что делать, чтобы избавиться от них →

Оцените статью
Добавить комментарий