Комплекс Дарьи Лисичкиной «Прощай целлюлит»

265675 1 Определение симптомов

Сегодня мы рассмотрим одну из программ Дарьи Лисичкиной — упражнения от целлюлита, направленные на коррекцию и укрепление тех мест, где чаще всего образуется «апельсиновая корка». Этот комплекс может выполняться как полная тренировка (включает упражнения для всех мышц бедра, живота и плеч), так и легкая ежедневная тренировка.

Если описание какого-либо из упражнений показалось вам не совсем понятным, посмотрите тематический видеоролик с Дарьей Лисичкиной в конце статьи.

повторяйте за Дарьей

Дарья поможет похудеть

Разминка

Комплекс упражнений начинаем с небольшой разминки.

  • Расставьте обе ноги на ширине плеч и положите руки на талию. Сделайте два поворота головы, чтобы идти вперед и назад. Будьте осторожны: не запрокидывайте голову слишком далеко назад.
  • Поднимите руки к ушам, задержитесь на две-три секунды, а затем опустите голову назад. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете легкую боль в мышцах.
  • Вытяните руки вперед, как если бы вы сильно сутулились, затем так же сильно, но медленно отведите их назад.
  • Теперь объедините эти два движения и начните двигать руками круговыми движениями (вперед-вверх-назад-вниз). Повторите эти круговые движения пять раз вперед и пять раз назад.
  • Сделайте разминку колен. Поставьте ступни рядом, слегка согнув колени. Руки держите на коленях. Начните круговые движения обоими коленями: пять-шесть раз в одном направлении и столько же в другом.
  • Вытяните ноги. Поставьте правую ногу на пальцы ног и начните крутить сначала влево, затем вправо. Проделайте то же упражнение для левой ноги.

Упражнения для устранения целлюлита на животе

Итак, разминка окончена. Теперь перейдем к тренировке мышц живота.

  • Расставьте ноги пошире. Начните сгибаться до уровня, параллельного полу, и попеременно вытягивайте руки вперед, напрягая боковые мышцы и слегка сгибая ногу в том направлении, в котором вы тянете. Выполните упражнение по пять раз на каждую руку.
  • Держа тело согнутым под прямым углом, начните двигать руками, как будто плывете по волнам — тоже пять раз.
  • Поднимите сцепленные руки вверх и заведите их за голову. Теперь слегка согните ноги в коленях и, наклонившись, начните с силой опускать руки, поместив их хорошо между ног.

выполняйте несложные упражнения

Избавьтесь от целлюлита на бедрах

Упражнения для устранения целлюлита на животе и бедрах

Теперь рассмотрим некоторые упражнения для коррекции бедер.

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь, когда вы выдыхаете, толкайте бедра вперед, сокращая брюшной пресс и напрягая ягодицы, затем толкайте ягодицы назад, выгибая спину. Выполняйте упражнение как можно интенсивнее, напрягая живот, бедра и ягодицы изо всех сил.
  • Теперь сделайте аналогичное движение из стороны в сторону. Для этого слегка согните ноги в коленях и, энергично приподнимая левое бедро, выпрямите левую ногу. Опуская бедро, поднимите правое бедро, выпрямив правую ногу.
  • Объедините два предыдущих упражнения в одно и начните интенсивно и «выразительно» крутить бедра по кругу, с акцентами на бок-спину-бок-перед. Сделайте это упражнение пять раз вправо и пять раз влево.

Упражнения для устранения целлюлита на бедрах

  • Ноги поставьте на ширине плеч, носки врозь: колени должны быть обращены к ступням. Начинайте делать полуприседания с напряжением, не опускаясь слишком низко (ягодицы не должны быть ниже колен). После успокоения начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально напряженным. Для контроля нагрузки можно положить руки на пресс. Самый правильный вариант этого упражнения — положение тела, при котором колени образуют угол в девяносто градусов. Сделайте упражнение десять раз.
  • Делайте десять частых приседаний, не меняя положения тела. Руки могут лежать на талии или быть подняты вверх. Теперь остановитесь в самой нижней точке этого положения на десять секунд. Сделайте это упражнение (приседания плюс заминка) трижды.
  • Теперь «потяните» за переднюю часть бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой возьмитесь за пальцы правой стопы и подтяните пятку к ягодице. Сделайте паузу на несколько секунд. Повторите то же самое для другой ноги.

Во время этого упражнения бедро не должно слишком сильно смещаться назад, лучше.если она параллельна статической ноге.Если вам трудно удерживать равновесие во время тренировки, воспользуйтесь подставкой, положив руку на какой-либо предмет мебели или у стены.

В чем преимущества метода Лисичкина?

Эффективность программы Дарьи Лисичкиной «Прощание с целлюлитом» основана на сочетании двух видов упражнений: силовых и кардио.

С помощью регулярных упражнений вы можете

Оцените статью
Добавить комментарий