Как уменьшить объем бедер у женщин

kak umenshit obem beder u zhenshhin Способы лечения

Самая проблемная зона женской фигуры, когда речь идет о скоплении лишнего жира, — это бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание — все это отражается, прежде всего, в этой области. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие формы сегодня не в моде, и при этом дамы всех возрастов часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и получить желаемую форму.

Несколько веков назад идеальной считалась окружность бедра более 130 см, но со временем этот эталон женской красоты существенно изменился. Еще в 1990-х годах худые модели с намеком на бедра гуляли по подиумам прошлого века, но с ростом заболеваемости анорексией изменилась и мода. Сейчас нижнее белье и купальники известных домов моды рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и подтянутыми бедрами. К сожалению, преобладающий малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие или нерегулярная физическая активность делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и украсить фигуру к летнему сезону?

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, невозможно, требует комплексного подхода. Так что сразу решим две задачи:

  • Уменьшение жировых отложений на бедрах;
  • Сделаем мышцы сильными и гибкими.

Достижение желаемого результата без физических нагрузок не даст никакого эффекта, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию и быть регулярными. Не ждите, что отражение в зеркале изменится к лучшему, если вы тренируетесь в течение недели, а затем успешно забываете о своей двухнедельной цели. К тому же не ждите быстрых результатов — чем раньше результат наступит, тем быстрее вы вернетесь к прежнему весу! Поэтому, не торопясь со всеми усилиями, разработайте комплекс упражнений, запомните правила, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово к этому: последний прием пищи вы ели два часа назад, а стакан воды — полчаса назад. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

  • Сидя на полу, подтяните пятки к ягодицам и снова выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола;
  • Исходное положение такое же, согнутые ноги подвести к себе и подтянуть пятки к ягодицам, теперь согнуть колени вправо и влево.
  • Разведите прямые ноги в стороны, слегка оторвите их от пола, поверните колени вправо и влево (пальцы ног к себе, затем в стороны), не сгибая колени.
  • Ягодичный марш: из положения сидя с вытянутыми ногами поочередно ходить правой и левой прямой ногой вперед, сохраняя спину прямой.
  • Согните ноги в коленях, пятки о пол, встряхните коленями.

2. Упражнения лежа:

  • Лежа на полу, руки вдоль туловища, делаем в воздухе «байк». Желательно несколько подходов.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, делаем ножницы. Важно делать это упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 повторений.
  • Лягте на левый бок, левую руку согнув в локте, положите ладонь вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимите туловище и ноги. Тело должно образовывать прямую линию. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, одновременно поднимите руки и одну прямую ногу вверх. Затем усложняем упражнение, поднимая одновременно выпрямленные руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

  • Стоя прямо, руки вдоль корпуса, попеременные движения в стороны и внутрь, по 25 гребков каждой ногой.
  • В том же положении сделайте круговые движения каждой ногой 25 раз.
  • Подъем колен и сдвиг. Стоя согните правую ногу в колене, колено поднимите вправо и поставьте ногу назад. Проделайте то же самое с левой ногой. Затем наоборот, сначала отведите согнутое колено в сторону, затем выведите его вперед и вернитесь в исходное положение.

Только индивидуальный тренер сможет выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок. Этот вариант стоит недешево, но он наиболее эффективен.

Другой вариант — воспользоватьсяот разовой консультации в фитнес-центре и индивидуального занятия в группе или подборки упражнений на тренажерах. Безусловно, занятия в тренажерном зале более продуктивны по нескольким причинам:

  • Регулярность (если вы выбираете групповые занятия, вы идете на них по расписанию, которое очень организовано);
  • Концентрация (приходя в спортзал, вы выделяете определенное количество времени только на упражнения и не отвлекаетесь на ненужные вещи)
  • Компания (всегда проще и интереснее преследовать цель в команде единомышленников, помимо своей)

Диета для бедер

и результаты других людей мотивируют и помогают добиться большего успеха в кратчайшие сроки).

Несомненно, нет ничего нового в заявлении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира, перестаньте его есть», поэтому отдавайте предпочтение здоровой, низкокалорийной пище. Пейте больше воды и ешьте меньшими порциями, старайтесь есть калорийные продукты перед ужином.

  • Никаких перекусов перед сном, не больше стакана обезжиренного кефира. Это общие рекомендации. Есть, конечно, сложные диеты, но нет гарантии, что они вам подойдут и не нанесут вреда вашему организму. Тем не менее, вот список вредных продуктов, которые необходимо исключить из рациона:
  • кондитерские изделия;
  • мучные изделия;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;

Жареная или во фритюре еда.

Не расстраивайтесь, если из вашего рациона пропадут любимые блюда. Если вы хотите выглядеть безупречно, вам необходимо тщательно проанализировать свои привычки и потребности и заменить нездоровую пищу полезной. Например, если у вас есть аппетит к жареной и копченой пище, вашему организму не хватает жиров, но жиры могут варьироваться — заправляйте овощные салаты оливковым, арахисовым и кунжутным маслами.

Дополнительные рекомендации

Одно из диетических блюд — сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не наберете вес и получите много полезных для организма витаминов и микроэлементов. Сладкие коржи и кремовые коржи можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Создайте меню своей мечты, заменив жирную пищу низкокалорийной и полезной.

  • Вы на полпути к своей цели, вот несколько простых советов, которые помогут вам улучшить и закрепить свой рацион и результаты упражнений.
  • Для усиления эффекта от упражнений можно потренироваться в специальных модельных нарядах;
  • дополните свою программу похудания бегом, плаванием и танцами;
  • массаж ног и бедер, согревающие кремы и растирание в душе принесут пользу вашим бедрам;
  • избавиться от вредных привычек: не употреблять алкоголь, бросить курить;
  • больше двигаться, больше ходить, пользоваться возможностью подниматься по лестнице;

сходить в сауну, если нет противопоказаний;

Оцените статью
Добавить комментарий