Как похудеть в ногах быстро и эффективно: ТОП-5 советов

kak pohudet v nogah bystro i effektivno top 5 sovetov Определение симптомов

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще на ягодице и немного на животе? Этот вопрос задают многие женщины буквально сразу после бурных и долгих застолий, празднования Рождества и Нового года, выездных поездок, переедания сладостями и лакомствами. И теперь к этому списку можно добавить карантин в сочетании с самоизоляцией, во время которого многие пытались не набирать вес, но не всем это удалось.

И на смену важному вопросу, что приготовить, приходит не менее острая проблема, как быстро похудеть в ногах? Читайте в нашей статье полезные советы, занимайтесь спортом, соблюдайте диету и худейте для здоровья!

Как похудеть в ногах

Прежде чем начать худеть в ногах, нужно понять для себя простую истину: похудеть только локально, в одном месте — ногах или бедрах не получится. Надо будет похудеть и вернуть стройность всему телу.

Для начала, вот правила, которые помогут вам полностью сбросить вес и не набрать еще больше веса, чем вы уже набрали. О них рассказала фитнес-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

  1. Избегайте чрезмерного употребления красного мяса, картофеля, полуфабрикатов, масла, сладостей и десертов.
  2. Ложитесь спать в тот же день, когда просыпаетесь (до полудня). Спите 7-8 часов каждую ночь (в идеале не больше).
  3. Смотрите телевизор не более 1 часа в день. Просмотр ТВ и восстановление напрямую связаны. Когда вы смотрите на нее, в человеческий организм попадает больше плохой пищи.
  4. Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое здоровое, что вы можете сделать для своего здоровья.
  5. Превратите сладкие напитки в воду.
  6. 2-4 часа чистой ходьбы в неделю. Незаменим для тех, у кого есть машина.
  7. Умеренно употребляйте алкоголь. Это значительно увеличивает количество калорий в вашем рационе и повышает аппетит.
  8. Делайте упражнения не реже двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах дома: правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, важно сосредоточиться на сжигании подкожного жира и борьбе с целлюлитом, который поражает ваши ноги, бедра и ягодицы.

Для этого вам нужно выбрать какую-нибудь белковую диету, например диету Дюкана, кремлевскую диету или палеодиету. Такая диета способствует насыщению организма, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует потребление белка мышцами во время тренировок и способствует формированию новых мышц.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Однако не следует переусердствовать с употреблением только продуктов с низким содержанием углеводов, поскольку они несут серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением обмена веществ, а также с нехваткой пищевых ресурсов для мозга и нервной системы.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Следует избегать сладостей, муки, хлеба на основе рафинированных продуктов — масла, сахара, а также сухих завтраков, фаст-фуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и высококалорийных готовых блюд.

Уловка, чтобы похудеть в ногах и ягодицах. Примите правило: как только ваша рука тянется к вредному продукту, например, булочке или печенью, делайте 20 приседаний. Так вы избавитесь от лишних калорий и будете готовы к дисциплине и спорту.

Как похудеть в ногах за неделю: физкультура

Итак, мы плавно перешли от диеты к тренировкам. Ходьба очень полезна для всего тела в целом и для ног в частности. Это самая легкая и управляемая нагрузка, которая помогает поддерживать мышцы бедер и ног в тонусе.

Плавание в бассейне очень полезно и эффективно для похудения — это занятие хорошо стимулирует мышцы ног.

И плавание, и ходьба являются аэробными нагрузками, во время которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, самочувствие значительно улучшается, а эффект от регулярных упражнений многократно увеличивается.

abdominal-1203880_1920

Буквально неделя-две активных прогулок на свежем воздухе позволят ощутить заметный эффект и похудание в ногах и бедрах.

Также полезно для похудения

Как похудеть в ногах: питьевой режим

Оцените статью
Добавить комментарий