6 силовых упражнений, которые помогут победить целлюлит

6 silovyh uprazhnenij kotorye pomogut pobedit celljulit Диагностика

«Апельсиновая корка» некрасива. Но без боя не обойдется!

Самый короткий способ преодолеть ненавистные неровности кожи — силовые тренировки ног и ягодиц. В конце концов, целлюлит — это на самом деле жировая ткань, в которой нарушено кровоснабжение. Инструкторы говорят, что определенный комплекс упражнений поможет нам сжечь ненавистные отложения на бедрах, сделав тело гладким и упругим. Без малейшего привкуса апельсиновой цедры. Это правда — давайте сами себе объясним.

По данным ученых, у 90% женщин есть целлюлит, а некоторые источники приводят это значение до 95%. Эти цифры ошеломляют. Наличие или отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов. Один из них — генетика. С этой проблемой могут столкнуться даже стройные и стройные женщины. А с возрастом в большинстве случаев целлюлит только усиливается. Причина — изменение гормонального фона, износ стенок сосудов, снижение выработки коллагена и разрушение соединительной ткани.

Вы должны понимать, что вам нужна пошаговая стратегия избавления от этого «недуга». И помните, работа над целлюлитом — это поиск, который включает такие элементы, как упражнения, массаж, диета и образ жизни », — поясняет личный тренер спортклуба« Зебра »Александр Добрин.

К сожалению, сколько бы работы ни было проделано, многие люди просто обречены на целлюлит. Однако сдаваться пока рано. Ведь есть способы уменьшить их и улучшить внешний вид. По словам личного инструктора фитнес-клуба «Зебра» Александра Дробина, главный залог победы — дисциплина и постоянная работа над собой.

Как силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом?

Целлюлит особенно заметен на животе, ягодицах и бедрах. Наша задача — выполнять часто повторяющиеся упражнения средней интенсивности. «Силовые тренировки улучшают« гибкость »сердечных мышц. В результате объем крови, приводимый в действие нашим« двигателем », увеличивается с каждым ударом сердца. Стресс необходим для развития мышечной ткани», — говорит личный инструктор «Зебры» фитнес-клуб Александра Добрина.

Делайте по два подхода на каждое упражнение. Если вы выполнили необходимое количество повторений и подходов, но не чувствуете усталости и жжения в мышцах, повторите упражнение еще пять раз с каждой стороны. И сократите паузу между последовательными попытками до 15 секунд. На первом этапе борьбы с целлюлитом рекомендуется тренироваться не реже трех раз в неделю. Используйте два набора гантелей: 7-9 кг и более легкие подходы 4-6 кг. Если вы планируете использовать только один подход, выбирайте гантели весом от 6 до 7 кг. Общее время тренировки до 30 минут.

1. Глубокие боковые выпады.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Держите один конец гантели 7-9 кг обеими руками на уровне груди. Держа левую ногу прямо, сделайте шаг правой ногой как можно дальше, согнув колено и опустившись глубоко вниз, ступнями вперед. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Исходное положение: ступни на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Сделайте расширенный вариант упражнения с отягощениями. Более легкий вариант выполнен без гантелей. Корпус немного наклонен вперед. Сделайте шаг назад одной ногой. Сядьте, пока колено не коснется пола. Оба колена должны быть под углом 90 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение. Вес тела приходится на переднюю ногу. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

3. Глубокие приседания.

Исходное положение: ступни немного шире плеч, носки слегка направлены наружу. В руках держим гантели весом 7-9 кг. Присядьте, колени разведены. Обратите внимание, что ваши колени находятся в той же плоскости, что и пальцы ног. Вернитесь в исходное положение. В самой высокой точке не выпрямляйте полностью колени. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

4. Поднятие грудины с отягощением.

Лежа спиной на спину лицом вверх. Колени согнуты под90 градусов. Положите одну тяжелую гантель горизонтально на пол в таз и держите ее руками во время упражнения. Из положения лежа на спине подтолкните таз вверх, напрягите ягодичные мышцы и сделайте паузу на мгновение в точке пика. Осторожно опуститесь, не касаясь пола, и снова надавите ягодицами на таз. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

5. Подъем ног лежа на животе с отягощением.

Лягте на пол слева от себя. Поставьте одну ногу перед другой. Держите правую руку сбоку, держа гантель весом 4 кг. Поднимите правую ногу вверх и удерживайте ее в таком положении.

на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Не касаясь левой ноги, снова поднимите правую ногу. Сделайте 2 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Оцените статью
Добавить комментарий